Rikardclaesson

Ti 26/6 Intervaller

Kategori:

Intervaller 3×10 min vila 2 min. Samma träning som körts 2ggr tidigare. Körde detta pass 29/5 samt 22/5. 24 grader varmt. Kom 70 m längre än förra gången.
1:a intervallen 2.17 km 4.35min/km Hr 149
2:a intervallen 2.63 km 3.48min/km Hr 158
3:e intervallen 2.42 km 4.09min/km Hr 160
Uppv 16 min Nedj 14.
Intervaller & vila 36 min
12.7km 1.06h.

Må 25/6 Backe

Kategori:

2ggr Nybroberget i låg/mod intensitet. 10.32 vänsterbåge resp 10.33 rakt upp. Sedan lite jogg vid Tunet 15min. 52min 6.67km. Hr 119/153
 

sö 24/6 Distans

Kategori:

Sprang distans på väg Hyttbro-Länsanvägen-Bjusan-Bommen-hem via Håkan berg. 19km. 1.33h. HR 124, tryckte på en del. 4.55 min/km.
 
Em: Utflykt till N Amsberg, Kvarnsvedens IP samt plockade bär längs Kalles väg.