Rikardclaesson

Utvärdering av året

Kategori: Träningssammanställning

Fakta 2006/2007:

Träningstimmar - 542h.

Antalet träningspass - 436st.

Löpta mil - 320mil.

Zon 1: 350h, 68%.

Zon 2: 82h, 16%.

Zon 3: 32h, 6%.

Zon 4: 34h, 7%.

Zon 5: 12h, 2%.

Hög intensitet - ca 50h (11%) motsvarar ungefär halva zon 3, zon 4 och zon 5 tillsammans.

Moderat intensitet - ca 80h. (15%) Zon 2 och halva zon 3.

Låg intensitet - ca 380h. (74%)Zon 1 och nedre delen av zon 2.

Styrka - 26h.

Spänst - 5h.

Orienteringpass - 73st.

Tagna kontroller - 1031st.

Träningstid orientering - 65h.

Kommentar: Minskning mot året innan med 16h, vilket är marginellt. Löpdistansen är liksom förra året på tok för låg, detta pga nära 3månaders skada i baklåret. Förra året påminner mycket om detta år. Då kom skadan precis innan sm i sept men i år kom den redan i mitten av juli i en intensiv period med mycket tävlingar.

 


I söndags avslutades mitt träningsår. Jag kommer fylla på här med mer subjektiva data eftersom jag utvärderar året. (senaste ändring 3/11)


Fakta 2005/2006
Träningstimmar - 558h.
Antalet träningspass - 443st.
Löpta mil - 321mil.
Hög intensitet - 59h. (11%)
Moderat intensitet - 78h. (15%)
Låg intensitet - 396h. (74%)
Styrka - 18h.
Spänst - 6h.

Orienteringpass - 102st.
Tagna kontroller - 1676st.
Träningstid orientering - 93h.

Skador/sjukdomar:
Under hela året har jag varit tvungen att tejpa samman främre fotvalvet, innan varje löppass så har jag tejpat 2-5 varv med Leukotape.
Min högra hälsena har hela tiden varit sådär, vid väldigt många pass har det känts i hälsenan men sällan så mycket att det inte gått att fortsätta. Det blir hellre inte värre efter träning, men i perioder har det känts mer (exempelvis i mars).
På DM lång drog jag på mig en muskelbristning i vaden (samma ben som hälsenan) och jag missade alla SM tävlingar vilket så klart var mycket olyckligt. Nu har den repat sig så jag kunde avsluta året med 25-manna och Smålandskavlen.
Sjuk har jag varit nästan bara i november, men även kortare förkylningar exempelvis vid elitserien i Hälsingland.


Fakta 2004/2005:
Träningstimmar - 536h.
Antalet träningspass - 405st.
Löpta mil - 373mil.
Hög intensitet ? 58h. (11%)
Moderat intensitet - 77h. (15%)
Låg intensitet - 377h. (74%)
Styrka - 16h.
Spänst - 7h.
Orienteringpass - X st.

Min årsvolym sedan 1992 (när jag var 16) ser ut så här, siffror i timmar:

1992 - 236

1993 - ? Twar stopp. Ingen träning november till maj.

1994 - 272

1995 - 298

1996 - 345

1997 - 353

1998 - 444

1999 - 407

2000 - övertränad, ingen träning/lätt träning mars 2000 till augusti 2001

2001 - 300 Stegvis upptrappning

2002 - 467

2003 - 509

2004 - 499

2005 - 536
2006 - 558

2007 - 542

 

må 30 okt

Kategori: Allmänt

Fm: Vägvals-OL, Landvetter med Emma. Tung men fin terräng. 1.05h.

Smålandskavlen

Kategori: Allmänt

Smålandskavlen i Hallaryd. Str 4, 72min, förlorade över 4min till de bästa på sträckan. Bommade ettan med dryga minuten och ytterligare ett misstag på slutet gjorde att loppet inte betäcknas som bra. Mitt utgångsläge hade såklart med saken att göra men jag hamnade för långt ned i fältet efter bommen i början. Kämpade och slet sista biten och då visade jag bra fart, samma som de bästa på sträckan. Vi blev 19 efter en bra avslutning av Henrik Löfås på sista sträckan.

Efter loppet