Rikardclaesson

.

Summering av träningen 2010

Kategori: Träningssammanställning

Nu har jag kollat hur mycket jag tränade 1/11-2009 till 31/10 2010

Det var faktiskt lite mer än jag trodde; 420h och 24min.

Träningssammanställning 2006/2007

Kategori: Träningssammanställning

Fakta 2006/2007:
Träningstimmar - 542h. Antalet träningspass - 436st.
Löpta mil - 320mil.
Träning i olika zoner:
Zon 1: 350h, 68%.
Zon 2: 82h, 16%.
Zon 3: 32h, 6%.
Zon 4: 34h, 7%.
Zon 5: 12h, 2%.
Hög intensitet - ca 50h (11%) motsvarar ungefär halva zon 3, zon 4 och zon 5 tillsammans.
Moderat intensitet - ca 80h. (15%) Zon 2 och halva zon 3.
Låg intensitet - ca 380h. (74%)Zon 1 och nedre delen av zon 2.
Styrka - 26h.
Spänst - 5h.
Orienteringpass - 73st. (Osäker siffra)
Tagna kontroller - 1031st. (Osäker siffra)
Träningstid orientering - 65h. (Osäker siffra)
Kommentar: Minskning mot året innan med 16h, vilket är marginellt. Löpdistansen är liksom förra året på tok för låg, detta pga nära 3månaders skada i baklåret. Förra året påminner mycket om detta år. Då kom skadan precis innan sm i sept men i år kom den redan i mitten av juli i en intensiv period med mycket tävlingar.

Äldre sammanställningar finns här.

Utvärdering av året

Kategori: Träningssammanställning

Fakta 2006/2007:

Träningstimmar - 542h.

Antalet träningspass - 436st.

Löpta mil - 320mil.

Zon 1: 350h, 68%.

Zon 2: 82h, 16%.

Zon 3: 32h, 6%.

Zon 4: 34h, 7%.

Zon 5: 12h, 2%.

Hög intensitet - ca 50h (11%) motsvarar ungefär halva zon 3, zon 4 och zon 5 tillsammans.

Moderat intensitet - ca 80h. (15%) Zon 2 och halva zon 3.

Låg intensitet - ca 380h. (74%)Zon 1 och nedre delen av zon 2.

Styrka - 26h.

Spänst - 5h.

Orienteringpass - 73st.

Tagna kontroller - 1031st.

Träningstid orientering - 65h.

Kommentar: Minskning mot året innan med 16h, vilket är marginellt. Löpdistansen är liksom förra året på tok för låg, detta pga nära 3månaders skada i baklåret. Förra året påminner mycket om detta år. Då kom skadan precis innan sm i sept men i år kom den redan i mitten av juli i en intensiv period med mycket tävlingar.

 


I söndags avslutades mitt träningsår. Jag kommer fylla på här med mer subjektiva data eftersom jag utvärderar året. (senaste ändring 3/11)


Fakta 2005/2006
Träningstimmar - 558h.
Antalet träningspass - 443st.
Löpta mil - 321mil.
Hög intensitet - 59h. (11%)
Moderat intensitet - 78h. (15%)
Låg intensitet - 396h. (74%)
Styrka - 18h.
Spänst - 6h.

Orienteringpass - 102st.
Tagna kontroller - 1676st.
Träningstid orientering - 93h.

Skador/sjukdomar:
Under hela året har jag varit tvungen att tejpa samman främre fotvalvet, innan varje löppass så har jag tejpat 2-5 varv med Leukotape.
Min högra hälsena har hela tiden varit sådär, vid väldigt många pass har det känts i hälsenan men sällan så mycket att det inte gått att fortsätta. Det blir hellre inte värre efter träning, men i perioder har det känts mer (exempelvis i mars).
På DM lång drog jag på mig en muskelbristning i vaden (samma ben som hälsenan) och jag missade alla SM tävlingar vilket så klart var mycket olyckligt. Nu har den repat sig så jag kunde avsluta året med 25-manna och Smålandskavlen.
Sjuk har jag varit nästan bara i november, men även kortare förkylningar exempelvis vid elitserien i Hälsingland.


Fakta 2004/2005:
Träningstimmar - 536h.
Antalet träningspass - 405st.
Löpta mil - 373mil.
Hög intensitet ? 58h. (11%)
Moderat intensitet - 77h. (15%)
Låg intensitet - 377h. (74%)
Styrka - 16h.
Spänst - 7h.
Orienteringpass - X st.

Min årsvolym sedan 1992 (när jag var 16) ser ut så här, siffror i timmar:

1992 - 236

1993 - ? Twar stopp. Ingen träning november till maj.

1994 - 272

1995 - 298

1996 - 345

1997 - 353

1998 - 444

1999 - 407

2000 - övertränad, ingen träning/lätt träning mars 2000 till augusti 2001

2001 - 300 Stegvis upptrappning

2002 - 467

2003 - 509

2004 - 499

2005 - 536
2006 - 558

2007 - 542