Rikardclaesson

.

onsdag 29 april

Kategori: Allmänt

Stafett-träning i Falun, 8,4km/56.05min. Startade ca 1min efter Rassmus och sprang ganska slarvigt på slingorna, avslutade bra på den längre sista slingan och passerade Rassmus vid 3:e sista som han missade och kom i mål först. HR 158/168. Pavlo hade ca 2min bättre tid och Pelle 1min bättre.
Uppv 10min och nedj 12min, 1.18h/13km. Mycket bra träning i kuperad terräng med bra sikt. Inte nöjd med flytet, läste på fel sträcka en gång och småkrokade på flera kontroller. Höll bra tryck på stigarna under sista slingan och kom in i ett bra flyt när det var längre sträckor.

10*(3-1)min

Kategori: Allmänt

tisd 28 april, 10st 3min intervaller med 1min vila på stigen runt Håkans berg. Pelle ett par sekunder före hela tiden men inte så farligt mycket. Denna stig är mycket knixig med sten, rötter och en del kupering. Skönt att springa med korta tights och t-shirt! Uppv 17min, nedj 21. 1,18h/14km.

må 27 april

Kategori: Allmänt

Kv: Löpning med Pavlo 36min/6km på kuperad stig. sedan gympa 62min och löpning hem igen 10min. 1.48h/8km.