Rikardclaesson

.

30 nov

Kategori: Allmänt

Kv: Löp 37min/6km. i Skr backen, först lugnt i 20min, sedan löpteknik/mångsteg och sedan 5st 20sek maximala ryck.

to 29 nov

Kategori: Allmänt

Fm: Löp runt Älven med CN, 8km/43min, mycket snö här nu, ca 18cm. Kändes fint, är igång nu igen.

Kv: Rogaining dvs poäng/valuta orientering, mycket snö men sprang en del runt på vägar för att undvika värsta snöpulsningen, gick inget vidare, bommade en kontroll på Håkansberg och kom för sent till nästan alla kontroller för att få de ärofyllda vitryska, ungerska och vilka valutor de nu var. 10km/59.47 så jag klarade tidsgränsen med 13sek.
Sprang ganska hårt, mestadels i zon 3 men även i zon 4. Mycket kul och annorlunda träning. Kändes inte lika fint som på förmiddagen, träningsvärken bröt ut på kvällen från gårdagens styrka.
Löp före 13min, efter 17min, totalt 1.30h.

Resultat

skidpremiär

Kategori: Allmänt

Kv: Skidor 2 varv på elljusspåret, klassiskt, 28min. Detta räcker för att förstöra ljumskarna antar jag.
Därefter styrka med skivstång och diverse andra övningar, 62min. Testcykel 5min för att varva ner. Ganska tunga övningar med skivstång, jag hoppas att jag skall kunna få tillbaka lite av min exblosivitet som jag en gång hade men som jag tappat en del av de sista åren. Jag kommer inte lägga så stor vikt på detta men ändå mer än vad jag gjort de sista 5 åren.
Totalt: 1.35h.