Kv: Skate tempo elljusspåret 3 varv 23.04/7.06km. HR 158/168. 7.38, 7.41, 7.44 på varven. Blev enormt stum i låren och rumpan, ovant att köra skate så snabbt jag kan. Trög nysnö och inte superbra preparerat. Uppv och nedv 4 varv. Totalt 1.14/18km.

Löpband 40min/8,3km med 2 graders lutning. HR 142/151 uppvärmning och nedvärmning på testcykel 20min. 1.00h. Inga problem med vaden.

fre - em/kv: Resa till Snöå bruk. Skidor klassiskt med Mårts bl a på 5:an*2 och vägen*1. Tuffa spår i toppskick drev upp pulsen ordentligt. 1.23h/19,5km. HR 131/156

lördag
morgon - Skidor långpass klassikt med Björn A, golfbanan+milen+vägen 2.20h/29,5km. HR 118/159 Lite lugnare tempo idag men ändå krävande i de långa backarna. Kroppen ganska pigg.
em: Löpning på fint plogad väg 30min/6,2km. HR 132 + skidor en kort vända på vägen 30min/8km. HR 130

söndag
morgon: Skidor klassiskt först en vända på vägen sedan 2varv på milen+vägen. Ganska hårt pass i tempo som är högre än normalt distanstempo. 2.10h/31km. HR 133/164



Ett mycket bra läger där jag och Emma fick träna på att pyssla ihop träning och passning av Hugo. Sliten på kvällen.
Total träning denna vecka 12.02h. 3st 30min löppass. 1st tempopass samt ytterligare några pass i zon3.

Lättare träning idag.
Kv: Testcykel 20min och Löpning på bandet 30min/6.4km. HR 124. Farten på bandet mellan 5min/km ner mot 3.45 i slutet. Sprang med 1grads lutning. Känns inte så lätt att springa nu men det kommer om benen håller och det var inga problem nu i varje fall.

Skidor distans i snöovädret, slitsamt men ändå härligt med snöfall, 1.41h. HR 130 (72% av max HR)
Lyssnade på så kallad hårdrocksmusik och tiden gick snabbt.

Fm: Löpning på vägar 30min. Ok.

Kv: Skidor klassiskt, tempo 4 varv på elljusspåret skräddarbacken 9,14km/31:54min. HR 160/173
7:55 snitt puls 151
7:59 snitt puls 156
8:03 snitt puls 161
7:56 snitt puls 165
Uppvärmning 2 varv 24min och ett varv efter på 12min. Totalt 67min/17,5km.

Mycket fint och hårt pass, lite löst men skapligt före. Positivt att kroppen svarar bra igen och jag blir bättre och bättre.

Kv: Skate på elljusspåret, nysladdat men lite löst gjorde att det gick ganska tungt. Körde hårt under 6 varv där jag åkte på utan att maxa. Träningen bedrevs från zon 2-4 och pulsen landade på 142/163. 15km och totalt 60min.

Lunchtid: Skidor distans 1.45h. HR 125. 23km. Själv. -16grader.

Em: Löpning band 20min 4km, mellan 0 och 5 graders lutning.

Total träning denna vecka 11.05h.

torsdag - Skidor klassiskt med Pannlampa, dxlampan funkar hur bra som helst. Ingen skillnad mot edison, enda skillnaden är att Led känns säkrare och att batteriet är så himla lätt. Åkte hemifrån-Hyttbro-Bjusan-Enborgshöjden och den vägen där och tillbaka. 1.32h. 17km HR 130. Nysnö gjorde att det gick tungt, det är bra det så att pulsen går upp lite.
fredag - Fm: Löpning från jobbet 20min/4km. -10 grader. Vaden ok.
Em/Kv: Skate på elljuspåret, -14grader kärvt och mkt trögt. 48min HR 144/163. Pass i zon 2-3 mestadels.

lördag - Klassisk skidåkning själv Hyttro-Lilla stigen till Halla-Bjusan-Enborgshöjden-Bjusan och hem. Mestadels propagande före med hårda nykörda spår. Kallt idag -16 när jag startade men inga problem alls med fötterna idag, däremot superkallt om händerna sista 30min. 2.01h. HR 118

Har så smått börjat trappa upp löpningen igen och idag var det dags för ett 20min pass igen. Planen framöver är löpning varannan dag med 3-4ggr på varje längd innan ökning sker. Testcykel 20min sedan löpband 20min/4km och sedan cykel 20min igen. Riktigt tung och seg idag men kände inget i vaden. 60min totalt.

Kv: Skidor klassiskt med Björn till Halla och över Bjusan avslutade med 2 varv på elljusspåret i högt tempo. 1.49h/26km HR 128/163. Bra pass.

Fm: Löpning på väg 20min/4km. Ok.
Kv: Gick på löpbandet med 15gr lutning i 6,3km/h dvs ca 10min/km i 30min/3km. med Puls mellan 120-135. Sedan testcykel 40min, 1.10h totalt puls 122 i snitt.

Idag var ljumskarna ömma från skidtävlingen...

1.30h idag.

Åkte till Kungsgården och körde H21-klassen på "ungdomskannan". 4 varv på en 3,13km lång slinga. Vann loppet med 8sek före Jan Östlund från Valbo AIF. Förhållandena var ganska fina, -6grader, lite lösa och sockriga spår pga kornig snö. Hade Swix HF 6 glid och Swix VF 40 3 lager + 3 lager Rode blå super. Skidorna gick ok, men min teknik är inte så bra i branta backar så det blev mkt springa...
HR 164/175

Tider/varv:
Varv 1 9:03
Varv 2 9:27
Varv 3 9:25
Varv 4 9:26
Det är tydligt att det finns mer att jobba på, första varvet är i särklass och kanske är det för hårt men med mera lopp så skal det nog gå att hålla lite längre än 3km innan farten sänks.



Resultat

Hem från tävlingen gick det inte lika bra. Eftersom alla journalister ringde och störde mig + att jag var trött efter loppet så blev kartläsningen bristfällig. Det slutade i alla fall med att jag hamnade i Lumsheden halvvägs till Svärdsjö innan jag insåg att jag åkt fel som satan. Nära 50km extra blev det eftersom jag var tvungen att vända tillbaka till det fantastiska Kungsgården för att komma på rätt spår igen...

Fm: Skidor distans Bolleberget 2h med Emma. Lugnt 25km och 110 i snittpuls.
Em: Korvgrillningsutflykt med Barnvagnen

Resa till bollnäs på em. Styrka med Emma 35min, Holgerssons program 2 varv.