Fredag 27/1
Kv: Skidor klassiskt med Pelle & Martina i lugnt tempo från Jarlstugan, 9km+2*5km, 1.30h. Kändes ganska lätt.

Noname Flow In Motion fw 12/13 sample, riktigt skön skidjacka.

Lördag 28/1
Fm: Skidor klassiskt Vidablick. 2 varv på 12:an och lite extra. Vi såg löparna från Siljan Snowshoe race, ett grymt fint pass, -6grader och böljande spår med en del backar som man fick kämpa i. Med Pelle, Joakim, Emil, Martina, Susanna, Mattias, Martin & Niklas. 27km 2.03h. HR 125/154. Det kändes ok, tog det förhållandevis lugnt.


Em: KM skidor, 10km, 2 varv på 5:an elljusspåret vid Jarlstugan. Lätt bana med små backar och mest stakning. På förhand trodde jag att det skulle bli en hård fight mellan mig och Joakim men Emil vann övertygande och visade prov på bäst klipp i stakningen.
1. Emil 30.06
2. Rikard 30.55
3. Joakim 31.05
4. Pelle 34.51

Puls 159/168, vilket är för lågt för att det skulle ha varit en riktigt skidtävling, kanske är det så att jag inte orkar ta ut mig på en såpass platt bana, kanske saknas det även hårda skidpass för att kunna hålla bra tempo. Men jag tog i det jag hade och det var rejält tufft race oavsett. Uppv 5km och nedskidåkning 5km, 20km och 1.19h.


KM segraren

Sön 29/1
Morgon/fm: Skidor klassiskt vid Motorstadion, 9km ganska platt spår mestadels på myrar. Sliten och trött i rygg och armar. 2.04h. 27km. HR 114/146



Totalt träning denna vecka: 10:27h. 8 st träningspass. 2st tempo/intervallpass. Fint läger i Rättvik och skoj sällskap!

Lunchlöpning 41min runt Älven. Benen är stela och tröga efter skidåkning. Men löpning har en lösgörande effekt på mina lårmuskler så det var bra att springa. Härligt vinterväder med lätt snöfall och soldis.

Em/Kv: Skidor klassiskt på elljusspåret, 5 varv i kärvt före. Frusen så det blev att jag körde hårdare än jag tänkte för att hålla värmen. Det är verkligen bra att ha ett skidspår 3min från garagedörren. Bra pass även om det inte var så långt. 53min HR 133/154

3st intervallslingor på ca 1km vardera som kördes 3ggr alltså totalt 9st intervaller. 1min vila mellan varje.
slinga 1 1040m - 3:40, 3:45, 3:43 
slinga 2 850m - 3:02, 3:07, 3:06
slinga 3 990m - 3:36, 3:36, 3:17

Jag, Jesper, Pelle & Martin Melecky sprang ihop. Jämn hög fart på de 8 första och sedan riktigt hård sista intervall. Jesper var några sekunder före på den sista. Noterade återigen 179 i puls.

Uppvärmning 16min
Intervaller & vila 41min HR 158/179 (158 i snitt med vila är riktigt högt)
Nedj 12min
1:09h ca 14km.

Emma höll i matlagningen, jag höll i träningen och sedan även i klädprovningen - en intensiv kväll kan man säga.

Kv: 5varv skate på elljusspåret, mellan 7.59 och 8.35min/varv. Lätt fint kallföre och bra preparerat spår. Åkte första varvet med Tove. För mig känns skate som en helt onaturlig rörelse, har mycket svårt för att åka avslappnat och lätt, det blir stappligt och för snabbt i backarna. Pulsen drivs upp utan större insats vilket är bra såklart men benen blir tunga redan efter några varv. Det är dock kul fast jag behöver åka mycket mera för att tekniken skall bli bättre. 48min med HR 135 i snitt.

Distans på stig och grus från Lena G, med Niklas Aldin & Susanna. 1.51h. HR 125.

Fm: Riktigt bra var det i Gyllbergen under lördagen. Nydragna fasta spår, -10grader och något kärvt och på således bergbett som Elin Ek hade sagt. Åkte själv runt Prästbodarna, Älgsjön, Dragsjön, Masten och en liten extra sväng för att få 2.00h. HR 121.

Lunch: Sedvanlig lördagslunch stekt falukorv med makaroner. Kaffe & negerboll, Powernap 30min med Dark Tranquillity i lurarna.

Sedan åkte Hugo skridskor, därefter spontanbesök hos Höisgaards som bjöd på middag och massa vin, fint det!

Lunch: En av veckans höjdpunkter "fredagslunchen" med Nisse, Sven, Jeppe som debuterade, Jonas, Pelle & Martina på Mathörnan. I vanlig ordning potatisgratäng & fläskkarré.

Em/Kv: Skidor klassikt elljusspåret, 53min. 5 varv och löp till och från ellspåret med i tiden. Nysnön under torsdagen gjorde att det var vitt & fint och lätt att få fäste på skidorna. Benmusklerna och ryggslut/rumpa känns för tillfället väldight stel-

Em: Jogg hem från jobbet, 35min. Tappade helt sugen att träna efter Niklas Lindegårds plötsliga död. Man förstår inte allt här i livet det är ett som är säkert. Stackars Anna, barnen och övriga riktigt nära anhöriga. Niklas var en snäll & kul kille som trots att vi inte setts på 5 år kändes helt naturligt att prata med ändå. RIP Niklas.

Kv: Skidor ganska lugnt på elljusspåret i mer eller mindre rent isföre. 0:57h, HR 125/147. Det började på kvällen snöa lite, några få cm gör gott men 1dm till behövs för att göra nya spår.

tis 17/1
Intervaller 2*(6,4,2min) med 2min vila efter 6 minutaren och 1min vila efter de andra. Mycket folk och många starka löpare (Jerker, Zsolt, Jesper mfl). Jag tänkte först köra ytterligare ett set men farten var så hög idag och jag ville utnyttja den bra sparringen genom att blåsa på för fullt. Ett knallhårt pass med en bra kropp, otroligt att jag kan få så hög puls på tisdagarna. Uppv 15min, intervaller & vila 32min och nedjogg 18min=1.05h.
6min, HR 159/169
4min, HR 163/172
2min, HR 161/172
6min, HR 168/174
4min, HR 170/179 (maxintervall där jag försökte pressa från start och höll någorlunda jämnt med Jerker i 3min, högsta värde på flera år!)
2min, HR 169/177

Skidor klassiskt på elljusspåret, 6 varv, isiga spår men det gick helt ok med violett klister. ca 53,30 på de 6 varven, runt 9min per varv. Jag körde ganska hårt och det var kul trots att det inte var så bra förhållanden. Det kanske inte blir bättre skidföre denna vinter så det är bäst åka skidor nu så jag känner att jag utnyttjat vintern på bästa sätt. HR 135/151. 1.00h.

Hemma hos träning - hos oss. Bjöd på okomplicerad distanslöpning på mestadels väg, 20km som avverkades på 1.57h HR 123/143. Under första delen med Anna, Martina och Nogga och under resten av passet med Pelle & Emil. Körde på i lite högre tempo ett tag under mittendelen som övergick till lite lugnare fart på slutet då vi började bli lite tröttare. Bra träning, inga känningar alls i knät - skönt. Efteråt tog jag & Pelle en bastu. Rätt trött resten av dagen...

Total träning 8:39h denna vecka, 6 träningspass. Kändes inte så bra må-fre men bättre igen på helgen.

Åkte 2h skidor i Gyllbergen, kom tillsammans med Emil S efter 10min sedan körde vi ihop. HR 121/151. Helt ok förhållanden. -1 grad och det räckte med kallvalla. Kroppen kändes helt bra idag, återhämtad och pigg i skidmusklerna. Skidorna gick lätt utan att jag jobbat med vallning. Testade idag att åka med Noname nyaste tävlingsdräkt, Dragos racing suit. Mycket skön att åka i och passformen är verkligen kanon mycket tack vara att tyget är så elastiskt.

Kv: Allmän styrka och testcykel 30+30, 1.00h.