Körde ett fint rullskidpass i solen, mot Trollebo och vände vid korsningen och hem igen, men när jag kom till skräddarbacksrondellen så lossnade mitt bakhjul så det blev till att gå hem, det tog säkert 20min. 58min. HR 120. Blåsor i händerna trots handskar.

OL-intervaller med Tuna som jag lagt, 7st intervaller med 2 kontroller på varje. Karta
Intervaller med 1-2min vila mellan varje 37min. Effektiv intervalltid 26.15min. Riktigt hårt pass med hög puls, som en jämförelse mot söndagens tävlingsrace där jag inte alls fick upp pulsen, nu hade jag 168 som högst och snittade 154 inkl vila. Kroppen kändes förhållandevis bra trots att jag körde intervaller igår också. Det var i de mjuka partierna som det kändes att jag sprungit i mosse dagen före.
Uppv 10min, nedj 15min.

Mossintervaller 30*(45-15), årets första mossintervallpass vid Slåttermyran (mellan Hyttbro och Tippen). Jag är inte bra på mossar men det går att träna upp styrkan ganska lätt. Den ökade styrkan brukar märkas vid vanlig skogslöpning. Orkar man slita sig genom mossar så klarar man backar och skog också.  Inte särskilt sliten efter helgens tävlingar. Den lugna lördagen har jag att tacka för det. Uppvärmning 15min nedjogg 15min. Totalt 60min. HR 149/158

Tidig start 8:46 i duggregn, föga inspirerad egentligen men ville ändå gör något bra. Tyvärr så var jag slarvig från start och använde inte kompassen tillräckligt och det blev många småsvängar och dessutom årets andra felstämpling, stämplade fel på 8:e. Dåligt kan inte säga nåt mer...

Karta del 1
Karta del 2

Lugn dag hemma med Emma och Hugo. Joggade 34min på eftermiddagen.



Casper & Hugo fikar.


Jag, Emma & Hugo gick under förmiddagen Nygårdsravinen, den är rolig men ännu inte helt lättframkomlig.

fre 18/5 H21E Medel
Inte samma taggade hubud inför loppet men försökte ändå halvhjärtat tagga till. Började med att sulla till första med att läsa till en höjd så det blev några sekunders bom där redan. Gick sedan ok fram till halvvägs mot 5:e där det tog tvärstopp i backen, syra så in i bänken. Missade sedan lite på 6:e och 7:e men dagens hjärnsläpp kom till 11:e där jag först läste att jag skulle passera en kraftledning och blicken riktades långt fram mot stort höjdparti för att få en rak löpväg genom ungskogen, men slarvigt nog helt fel höjdparti och sedan var dagen ännu mera förstörd.

Givetvis lång efter. 43min mot vinnarens 37,45 Erik Öhlund

Karta del 1
Karta del 2


EM löparna sprang långdistans och Valentin Novikov visade hur man kan ta sig uppför dessa brutalbranta backar, se Orientering.se´s reportage. Valentin (38) blev stark 3:a efter Lundanes och Martz.

E1 på publiktävlingarna till EM. Hård konkurrens och en långdistansbana på 13,7km i mestadels snabblöpt terräng. Jag hade en bra dag rent fysiskt och kunde starta i högt tempo med bra ben. Tvekade på 6:an men annars så gick det bra fram till 12:e. Sedan började ett parti där det inte gick speciellt bra. Dåligt planerad orientering  på långsträckan följdes av småbommar på 13, 14, 16. Till 19:e bestämde jag mig för att gå höger men kom ut på stigen för sent och tappade lite på detta vägval. Bra fart i slutet tyder på att det finns styrka i kroppen som jag inte visat hittills i år. Bra resultat med en 15:e plats i denna starka konkurrens. 81:00min var 4.22 längre tid än vad Jan Troeng hade. Nöjd med resultatet och skapligt nöjd med loppet.

Karta del 1
Karta del 2


Av elitlöparna så var det storfotade Olav Lundanes (ursprungligen från Emblem IL från Ålesund) som tog sig fram likt en maskin i den mycket kuperade terrängen och vann överlägset, lite synd att fighten mot Thierry uteblev.

Vi bodde i Orsa på Campingen i en liten stuga. Orsasjön syns nedan.

Lunchtid - Lugn löpning på väg 20min. Några löpteknikövningar.

Fm - Älvrundan (Jonas variant 8,4km), 40min. Temp idag ca 12grader.

Kv - Tunaträning 6*(30-30) + 4*(3-1) intervallpasset tog idag endast 22min eftersom det är tävling redan på torsdag. HR 154/170. Bra med sparring från skidgustav. Upp och nedjogg 30min. 0.52h.

Lugn grusvägs och stiglöp till tippen och Bjusan. 0.45h. HR 115. Stela ben och liten ömhet i ljumsken.

Fm - MTB till baksidan av Trollebokartan, 20min. Sedan OL bana 8,37km 68min HR 127/144, cykling hem igen 15min. 1.42h. HR 121 på hela passet. Skönt väder, torrare i skogen och skapliga ben gjorde att det var ett kul pass.

Fm - Utsättning med kontroller 25min.
Em - Intagning 35min.
Senare Em - Löpning elljusspåret. 15min.

Backintervaller på Elljusspåret vid vattentornet 10*40sek. HR 136/158 under 20min. Nyttigt för benen med backe, det behövs för jag är inte speciellt stark.  Uppv 15min nedj 13, 0.48h.

OL Amsberg, med Israelsson i ösregn, tuff bana 7,7km/67min. HR 137/150

4-klubbs, sprang Ö4 dvs H16banan som Thomas Norgren lagt, sprang i tävlingsfart, 27.30min/4,7km. HR 156/164
Uppv 24min, nedj19min, total 1.10h.
Resultat