Rikardclaesson

.

27 dec - 30 dec

Kategori: Allmänt

Ons 27 dec Fm: Löpning distans på Bolleberget med Emma, Erik & Camilla. 1.39h.
Resa till Sälen.
Kv: Natt-OL med Emma på Flatfjället. 47min.

Tor 28 dec
Fm: OL-bana Högfjällshotellet, H21E från 2001, några centimeter snö att trampa i, riktigt tung bana med sugande motlut. Jag gör åt mycket energi i kuperade terräng och utan vätska eller någon tilförd eergi under banan så blir jag så här tom. Emma skuttade som vanligt uppför backarna de sista kontrollerna medan jag drog mig upp för backarna. Det 23kg jag har extra (jämfört med Emma) förbrukar ganska mycket energi… 2.16h/16km. Kv: Löpning på grusväg och 8st 200m snabb löpning. Detta är driv-steget-träning som skall aktivera baklårens alla muskler. 40min/6km.

Fre 29 dec
Fm: OL-tempo, H60 bana vid Hemfjällstangen, 30.02min/4km. Emma hade 31.30min. Bommade en kontroll ganska mycket, ca 2min annars gick det bra. Pressade på men fick inte så hög puls ändå, dels pga mycket träning men även beroende på att banan gick i svårsprungen och snårig terräng. HR 145/163, 1.10h/11km.
Kv: Löpning i fint tempo på väg till Myrflodammen och tillbaka, 36min/8km + lite nedjogg i 4min. Kändes bra i 30min sedan tog energin slut.

Lö 30 dec Fm: Löpning distans till Högfjället med Emma, sprang där en OL-bana på 28min, sedan tillbaka via pulsen. Idag var pulsen riktigt låg trots normalt tempo, 114 i snitt är väldigt lågt. 1.44h/16km. Det kändes helt ok idag. Var mer sliten igår.
Kv: Löpskolning/Löpteknik, 10*(20-40) + 10*(20-20). Jobbigt men kändes ganska bra. 59min/11km.

26 dec - H35E1

Kategori: Allmänt

Fm: H35 banan från första etappen i Mohed, 43.16min/7km. Bommade på ettan 1min och sedan några 20sek på andra kontroller. Avslutade snabbt och bra sting i löpningen. Exempelvis 3.30min/km på en 500m sträcka till nästsista. Kul och bra träning, hade tydligen inte så bra fart i början, samtidigt som Hälsinge-sten-getterna Emma och Erik sprang som attan just i de partierna.

Resultat:
1. Erik E 42.51
2. Rikard 43.16
3. Emma E 45.30
4. Camilla B
Resultat från O-ringen

1.22h/13km. HR 150/175.

juldagen 25 dec

Kategori: Allmänt

Fm: Distans med OL-skor, efter en lång uppvärmning så sprang jag och Erik en OL-bana på bortre delarna av Bollebergskartan. Riktigt fin terräng var det och det blev ett bra pass. Det kändes helt ok även om höftböjaren är stel och spänd fortfarande sedan Bandyn i lördags. 15,6km/1.47h.

Kv: Löpning på elljuspåret 8,6km/43min.

2.30h idag/24km.