Rikardclaesson

.

ons 27 Tempo

Kategori: Allmänt

Fm: Benen är riktigt trötta och stela men blir bättre under dagen.

Kv: Tempo, Som kontrast till de distanspass som jag kört denna vecka blev det idag ett kort snabbt pass.
2.04km (yttervarvet i Mellsta) på tid. Målsättningen var att köra helt max, jag gjorde det också men kunde inte ta ut mig helt eftersom dels högra höftböjaren inte funkar perfekt och dels såklart att jag är trött efter all löpning de senaste dagarna. Men hur som helst så blev det 6.30min, (3.11min/km). Idag körde jag med lätta skor för att känna på hur det känns, det är riktigt skönt men inte så bra för min hälsena, framfot och begynnande hälsporre. Om jag kör ett sådant här pass i utvilat tillstånd så borde jag kunna få upp pulsen i ca 177 (170 i snitt) utan större problem, idag blev snittpulsen 157 och max 165. Innan jukola sprang jag 3st intervaller på detta varv (6.55, 6.42, 6.41). Då med lång vila så dagens tid är ändå hyggligt bra. Totalt 50min/8km.

Hårda dagar i Idre

Kategori: Allmänt

Lö 23 juni - Resa till Idre. Ingen träning idag.

sö 24:e
Fm - Idrefjällens OK långdistans, var i ledningen vid 20:e men sedan kom tre kontroller som jag hade extrema problem med, huvudanledningen till den första bommen var att jag tog en sänka som en bäck. Sedan slutade jag tänka och det blev två till... 123min. Sträcktider, Uppvärmning 9min, totalt 2.12h. totalt 21km. Hr 144.

Em: Distans med Magnus O, 1.34h. Sliten så klart men jag är här för att få några tunga träningsdagar. Runt Hillersåsen. HR 123. 12,3km.

må 25 juni

Fm: Distans upp på Städjan, 1131m, 2.10h. HR 114. 16,6km.

Em: Sprint i Idre, gick bra fram till 6:e som satt fel, den satt i skogen, kartan var inte perfekt men det var främst kontrollen som var felplacerad. Brydde mig inte om att påtala det för arrangören. Sträcktider 15min. Rejält sliten redan på uppvärmningen. De som laddade för tävlingen hade högre fart.

Sedan sprang jag, Henrik och Magnus efter Emma som satte sin tid på Utmaningen, 34min i ganska hög fart.

ti 26 juni
Fm: Distans OL med Emma och Henrik, fint pass, HR 118/143. Bra jämn fart, 16,5km enbart skog. 2.01h.

midsommarafton

Kategori: Allmänt

Fm: Skogsdistans med Höij på Trollebo, fint pass, 1.33h.13,5km.