Rikardclaesson

.

Portugal, del 1

Kategori: Allmänt

To: Resa till Portugal, Cykel och styrka innan avresa. 75min.
Fr:
Fm: OL 13,9km/78min
Em: OL 5km/34min, sprang banan ett varv till. 78min

Lö:
Fm: OL 12,2km/84min
Em: Lägermästerskap Medel, vann med 26sek. 26.01/5.2km. Missade 30 sek.

Sö:
Fm: Kurvbilds-OL 10km/74min, totalt 78min.
Em: Medeldistans körde vägvälsträning med Staffan. 46min. Trött i baklåren.

Total träning denna vecka 12.08h. 10 träningspass. Testlopp i tisdags och Lägermästerskap i Lördags var de hårda träningarna. Det känns mer och mer i hälsenan i Portugal. Det är såklart oroveckande. Beslutar mig ändå för att köra på och använda Voltaren. När jag kommer hem så får jag försöka få en lösning på problemet.

Ti 21/2

Kategori: Allmänt

Fm: Löpning och löpskolning 30min i solskenet.

Kv: Testrundan, 5.030km. 16.51. Förbättring sedan senast med 9sek. Kändes ganska bra i benen, det har det inte gjort tidigare i vinter på testrundan. 15sek från personligt rekord. HR 170 (avg) 176 (max). Pressade på bra hela vägen. Underlaget var fint plogad cykelväg som var täckt med snö men utan is. Skönt att det går åt rätt håll tidsmässigt.
Resultat: http://www.sttunaik.nu/verk/traning/Testrunda060222.xls
Uppv 25min, tempo 17min, nedjogg24min.
Totalt 1.05h.

Sö 19/2

Kategori: Allmänt

Em: Skidor klassiskt i Gyllbergen, kändes helt ok, spåren var lösa efter all lössnö. Med Björn och Emma. Gyllbergens fäbod - Masten - Stockgropen - Prästbodarna och lite extra, 2.14h. HR 116 (låg puls - dåligt stavfäste ger låg puls, men det känns jobbigt)

Denna vecka (v.7) i sammandrag:
2 träningar med hög intensitet, intervallerna i tisdags kändes ganska bra och Stads-OL i lördags gick segt. Träningen i torsdags i Bergebo var jobbig pga all snöpulsning, troligen var det detta passet som satt i på lördagen så jag inte fick upp det riktiga tempot där. 3 st långa skidpass och två korta skatepass. Borde kört ett pass till med allmän styrka, annars en bra vecka. Total träning 14.57h. 10st träningspass.

Plan v.8
Må - vila
Ti - Fm: Jogg 30min, Kväll: Testrunda, 5km asfalt
On - Skidor klassiskt
To - Kort cykelpass och lite allmän styrka innan avresa till Portugal