Rikardclaesson

.

Tunaträning 28/8

Kategori: Allmänt

Tunaintervaller Plättbacken
8*992m med 1.15-1.30min vila. Ett riktigt hårt pass där jag fick slita redan på andra intervallen. Först är det platt fin "sträcka-ut löpning" i 50sek, sedan kommer en backe som tar ca 1min där benen för dagen inte var så pigga, sedan övergår det i ett plattare parti med liten stig med en hel del sten och så avslutas det med grusväg utför där jag drev på hela vägen till intervallens slut.
Tiderna var:
3:41, 3:41, 3:43, 3:43, 3:42, 3:44, 3:45, 3:42
På sista intervallen hade jag 171 i snitt och 175 i max. Det är ruskigt högt. Min maxpuls är ca 176-177...
Tack vare Jesper och Jonas E så orkade jag genomföra passet så bra. Jag törs inte tänka på hur det kommer kännas i benen de kommande dagarna.
Uppv 17min.
Intervaller och vila 41min HR 155/175
Nedj 17min.
Tot: 1.15h.

må 27/8

Kategori: Allmänt

Kv: Lugn skogslöp på Trollebosidan. Kuperad terräng. Inte supertrött.
57min
HR 118/139

sö 26 aug Snabbdistans

Kategori: Allmänt

Fm:
Snabbdistans Forssarundan, 34:23min/9.75km HR 155/170. Snitt km tid 3:32min/km, max hastighet 2:53.
Passertider:
Tunneln Gammelgården 2.89km, 10:21min, 3:35min/km, HR 147
Vägövergången 5.22km, 18:41min, 3:35min/km på det avsnittet och pulsen steg till 155 i snitt under den delen
Måltiden 34:23 15:41min på de sista 4.52km ger 3:28min/km. Pulsen sista 4,5km mer acceptabla 161 i snitt.

Löpningen kändes ok hela vägen, men jag upplevde en tröghet och trötthet vilket inte är så konstigt dagen efter en OL tävling. Kollade ganska mycket på klockan under loppet och jobbade för att ligga kringa 3:30min/km. När jag kom till Hemköp så kom mina enda supporters Emma och Hugo med cykel och de hejade så bra så jag nästan kräktes efter spurten. Jo jag spurtade och gav allt jag hade, puh vad tufft men ändå skönt att utsätta sig för detta.

Sprang idag med mina Nya Zoom elite 5. Inte helt nöjd med dem tyvärr. Gillade Lunarelite 2 bättre. Framförallt är det passformen och sulan som är sämre. Passformen kanske kommer att sätta sig efter fler pass. Men sulan är för mjukt dämpad för mig och det är dåligt för min skadade tramdyna i vänster framfot.

Jag skall springa Hässelbyloppet även i år. Det är idag 49dgr kvar till dess.

Arbete med leder inför vintern
Under eftermiddagen mellan kl 16 och 20 så arbetade 17 man med att förbättra leden mellan Hyttbro och Bjusan samt spångbyggnation bredvid Bjusan. Arbete med sten, skottkärra och spade på samma vis som man byggde järnväg för hundra år sedan... Det blir inte perfekt men bra mycket bättre. Kul att jobba och snacka skit också för den delen.