Rikardclaesson

.

26-30 juli, dagarna efter o-ringen

Kategori: Allmänt

26 juli - vilodag efter Oringen. Hemresa, uppackning mm.

27 - jogg på stig vid Dammsjön med Hula och Israelsson. 39min/6km. Förskräckligt seg.

28 - löpning på stig, 7,5km/40min. Kändes fint i början men började bli seg efter 20min så jag avbröt Hallarundan. Bestämmer mig för att ta det lugnt idag oxå.

29 - Intervaller Mellsta, 20*(70-20). Pigg igen, benen ganska bra men magen var inte lika bra, det blev tre toastopp som förstörde träningen en del. Men överlag väldigt hög puls även under den korta vilan så detta var mycket effektiv konditionsträning. Självklart är en klassiker som 70-20 bra nog, varför skulle det annars vara en klassiker? puls mellan 162-170 under nästan hela passet. 60min. Fiskade 7h från tidig morgon till eftermiddagen.

30 - MTB hemifrån till Bergebo. Körde på småstigar idag och valde många backar så jag skulle få jobba lite. 2.06h. Kul med annat än löpning. Hoppas att detta skall vara ok som distanspass denna vecka inför sm ultralång som går i helgen. 26km låter hemskt men jag tror det skall gå bra.

5-dagars i Sälen, 10:a totalt!

Kategori: Allmänt

Etapp 1
13,3km/88.32min. Plac 22, 8.30min efter Niclas Jonasson. Säkerhetslopp med en större miss på ca 2min på 5:e kontrollen. I övrigt ett bra och kontrollerat lopp. Startade som ca 30man och det blev spår idag så differensen till vinnaren blev stor. Kroppen pigg och inte speciellt trött i benen. Positiv start.

Sträcktider


Etapp 2
5,6km/37.02min. Plac 20, 3.44min efter Niclas Jonasson. Uselt lopp med 4st missar. Största bommen på 5:an, sedan 6:an och mindre missar på 7:an och 10:an. Trots bra start (låg 5:a vid fyran) så lyckades jag inte behålla lugnet. Terrängen var fin i början sedan var det knöligt och bökigt hela vägen. Kroppen pigg.

Sträcktider





Etapp 3
13,5km/87.58min. 8.29min efter Mattias Karlsson. Stor bom på 5:an ~3,5min och ytterligare 1min bom på 10:an. Orken tröt och jag stapplade i mål med helt tomma ben. Kanske var det vätskebrist, den första vätskan kom tidigt (4:an efter 22min) sedan dröjde det till 11:an efter 66min. Jag var rosslig och snorig denna dag och kanske var det en lättare förkylning i kroppen oxå?

Sträcktider



Etapp 4
7,2km/39.27min. 5.10min efter David Andersson. Skapligt lopp men tydligen ingen fart. Bommade ca 1.20min sammanlagt men blev endast 33:a på etappen vilket vittnar om dålig dag rent fysiskt. Troligen så återhämtade jag mig inte efter genomklappningen under E3. Sprang på säkerhet då jag trodde att det skulle löna sig men det var fel metod denna dag då få gick bort sig.

Sträcktider




Etapp 5
Ut som 15:e, in i mål som 10:a! 12km/76.57min. 1:a på etappen 5sek före Henrik Löfås. Trots att Henrik gick ut 17sek före så hade jag ingen kontakt med honom förrän vid fyran. Terrängen var perfekt för en jaktstart, dålig sikt och böljande terräng gjorde att du fick lita på din egen orientering även om du hade löpare sekunder före eller efter dig ut från starten. Efter en kanonstart på loppet så fångades Hemmyr, Pettersson och Löfås in satidigt som Stenström tog igen mig med 16sek då 4:an var vätska. Sedan var det mestadels Stenström som styrde loppet fram till 9:an. Till 10:an börjar det kännas i benen och Stenström glider ifrån mig med 10-talet sekunder, jag väljer egen orientering genom gröna och Tomas får en lucka. Löfås och Hemmyr kommer samtidigt som mig till 10:an från motsatt håll. Härifrån till 13:e håller vi ihop, vid 13 kommer vi återigen ikapp Stenis. Till 14:e (kortsträckan över vägen) sätter jag in stöten och går sedan på max ut från kontrollen. Löfås som jag vet är stark följer och drar ifrån på Gundes gamla rullskidbana men jag håller ihop bra och kniper 10:e platsen och således Hemmyr och Stenström bakom mig med god marginal. Riktigt skönt att slå till med ett topplopp igen, det var länge sedan jag slog så här bra löpare! Idag svarade kroppen igen efter de svaga etapperna 3 och 4.

Sträcktider
Resultat

ons 16 - sö 20 juli

Kategori: Allmänt

ons - resa Sälen. Lång dag med jobb i Team Sportia tältet. Kort OL-bana på 39min från stugan på Flatfjället. Totalt 50min. 135/159

tors - Vila. jobbade i Team Sportia tältet 08.00-21.20, puh!

fre - OL-distans 1.54h/15,2km från stugan. Kuperad bana, kändes rätt bra men gjorde grova bommar på svåra kontroller i sluttningen nära myrflodammen. Sprang på en egengjord bana utan kontroller. Härligt väder! Moderat tempo. HR 134/170

lör - OL innan frukost på flatfjället. Kändes bra på både tekniskt och fysiskt idag. Lugnt tempo. 51min/7.4km. 123/148. Jobbade i mässan 6h.

sön - joggade med Erik, Martin I och Peter W, 30min/5km. HR 118. Jobbade i mässan 6h.