Rikardclaesson

.

19-22 juli O-ringen närmar sig

Kategori: Allmänt

måndag 19/7 - MTB 2.10h.
tisdag 20/7 - OL 55 högt tempo+löp och kontrollintagning Gyllbergen, puh! 2.07h/16km.
onsdag 21/7
Fm: Jogg 21min och lite löpteknik.
Kv: Sprint-DM, inte såvärst bra. Egentligen 1 stor miss på 40sek + 2st på ca 10sek och någon liten sk mera. Tappade ca 2.40min till David Andersson, tror jag blev ca 9:a på DM.
torsdag 22/7
Fm: Mossintervaller 30*(40-20 sek), ganska trött men ok för att ha varit så nära efter en tävling. Bra för mina ben detta med mossintervall. 1.00h/10km.

14-18 juli

Kategori: Allmänt

ons 14/7 - Resa till Ljusne strax söder om söderhamn, sedan en kort tur på ca 20min med taxi-båt till Storjungfrun. Den kändaste och största ön i Söderhamns skärgård. På kvällen sprang jag, Emma och Pelle ett varv på de knixiga stigarna runt ön. 51min/8,1km. Benen lite uppe i varv  efter gårdagens hårda träning.

tor 15/7 - Fartlek Storjungfrun i 35min med Emma och Pelle på stig och i terrängen. Skapligt pass men för knixigt och fel skor för att kunna blåsa ur sig kroppen. Samtidigt så kan det vara bra med kontrollerade fartpass ibland utan syra. Upp och nedv 25min. 60min/12km. Mkt varmt väder.


fre 16/7 - Långpass Storjungfrun på stig med Pelle och Emma. 20km/1.55h. Bra pass!

lör 17/7 - OL-distans i Vallsta med Pelle, Martina, Jerker och Emma. 29 grader varmt...1.57h/17km. Bra träning!

sön 18/7
Fm: Mossintervaller 40*(40-20) med Emma. Mosslöpning är verkligen något som jag tror mig behöva. En bra typ av naturlig styrketräning. Upp och nedv 30min. 1.10h/12km. Emma följde mitt tempo i princip hela tiden, tror inte någon annan tjej än Simone matchar Emma på liknande underlag just nu...

Em: Löp på Stig i Bollnäs, 30min/6km.

Total träning denna vecka; 11h där 95km var löpning och fördelat på 10st pass. 4 st tempo/intervallpass är mer än normalt för mig. Bra vecka!

12-13 juli

Kategori: Allmänt

måndag
Fm: Testcykel 20 och styrka 20, 40min.
Bad 3ggr under dagen.
Em: MTB 61min.

tisdag
Fm: Mossintervaller 4*4min med 2min vila. 54min/9km. Segt och tungt med mosse
Kv: Backintervaller på stig i Bergebo. Ösregn men varmt. Bra sparring av Anton, Pelle m fl. 1.13h/14km. Jag var ganska stark!

Nu kommer jag att vara på en ö i några dagar. Utanför söderhamn.