Rikardclaesson

.

Ti 24/4 Orientering

Kategori:

Tunaträning Ol intervaller Håkans berg. 28min intervall och vila med 141 i snittpuls och 160 som max. Sprang själv. Knöligt i botten och rätt tröga ben. Ganska kul ändå. Bra att få ett teknikpass till. Uppv 19 min och nedjogg 13. 
60min 9km. Hr 128.
 

må 23/4 Löpning

Kategori:

Sprang 8.9km 44.5min HR 125 5.00 min/km. 


sö 22/4 medel

Kategori:

Sprang H21 4.5km, 36min (bedrövlig tid). Kroppen var dock bättre denna dag. Gjorde riktigt knäpp bom på väg till sista kontrollen där jag inte hittade en bro och jag tappade mer än 1,5 min. Inledningsvis måttligt kuperad bana sedan brutal avslutning med riktiga fys-terräng. HR 150. Löpt vär 5.4km. 
Uppvärmning 19min 3km.