Rikardclaesson

.

Träningsåret 2005, en ytlig utvärdering av resultat och träning

Kategori: Allmänt

Träningsåret, en ytlig utvärdering av resultat och träning
Idag var det sista dagen i min träningsdagbok som varar 1/11-31/10. Det har varit min bästa säsong som senior. Jag har gjort jämna resultat hela året och haft en god fysisk form i princip hela året. Under våren så sprang jag Elitserien. Jag har gjort enstaka inhopp i elitserien förut men ofta så har jag kommit in i karusellen först på sista tävlingarna. I år fick jag en bra start nere i Hässleholm. Årets kanske bästa lopp, åtminstone sett till rankingpoängen den gav kom på kvalet på medeldistansen där jag slog alla namnkunniga motståndare på en snabb och lätt bana, jag sprang helt enkelt snabbast där.

Elitserieresultat från året:
Hässleholm (kval), medel, plac 1.
Hässleholm (final), medel, plac 12.
Hässleholm, lång, plac 22.
Hellas, sprint, plac 20.
Njurunda, sprint, plac 21.
Sundsvall, medel, plac 16.
Timrå, Lång, plac 23.
Umeå OK, Ultralång-SM, plac 17 (16 i SM)
Totalt blev jag 18:e.

SM Resultat:
Sprint-SM (ut i kval).
Ultralång-SM 16.
SM Lång 20.
SM Medel (ut i kval).
SM Stafett 6.

Övriga höjdpunkter:
10mila – 16:e, sprang mycket bra på 9:e sträckan.
Siljanskvalen – Stora Tuna vann sin första kavle på lång tid på herrsidan. Jag sprang bra här.
Jukola – Vi blev 11:a vilket är årets meritmässigt kanske bästa resultat. Min prestation var inte jättebra men helt ok.
Smålandskavlen, vi blev 9:a. Mitt lopp var riktigt bra.
Träningen:
Jag har tränat 536h i år. Träningen har flutit bra och jag sprang mycket hela vintern och resultaten på testbanor blev bättre och bättre. Jag körde spänstträning 2 ggr per vecka från november till mars. En annan ändring var att jag tränade inga intervaller före januari under vintern. Anledningen var att jag ville skjuta på formtoppen och att jag ville lägga mer av träning på låg och moderat intensitet, samt att låta psyket vila från intervaller en längre period efter säsongen.

Min årsvolym sedan 1992  (när jag var 16) ser ut så här, siffror i timmar:

1992 – 236
1993 - ? Twar stopp. Ingen träning november till maj.
1994 – 272
1995 – 298
1996 – 345
1997 – 353
1998 – 444
1999 – 407
2000 – övertränad, ingen träning/lätt träning mars 2000 till augusti 2001
2001 – 300 Stegvis upptrappning
2002 – 467
2003 – 509
2004 – 499
2005 – 536

Nyheter om hur jag skall lägga upp träningen i vinter kommer under de kommande veckorna. Nu skall jag ta det lugnt i 2 veckor.

9:a på Smålandskavlen satte punkt för en fin kavlesäsong

Kategori: Allmänt

Stora Tuna som de senaste 10 åren har haft kräftgång i klassiska elitbudkavlen Smålandskavlen fick en rejäl uppryckning 2005. Det bästa resultat sedan 1994 är en 39:e plats från just 1994. Nu blev det slutlig 9:e plats i konkurrens med i princip alla de bästa lagen från hela norden.

Nattsträckorna är tuffa på Smålandskavlen, det är omöjligt att plocka mycket tid på dagen eftersom det oftast är öppen och lättorienterad terräng.

Denna gång så var det Nils Olsson, via 71.39min och Pavlo 64.52min som såg till att Tuna låg 12:a efter Nattsträckorna, endast 4.20 efter SNO som var i täten.

Nils var nöjd med sitt lopp, men var lite förvånad över differensen till de bästa tiderna.
Pavlo som hittills inte sprungit dåligt för Tuna på någon stafett och gör här sin meritmässigt starkaste insats. Han kommenterade sitt lopp sedvanligt  på frågan: Was is a good race?, -Maybe two minutes mistake.
Mattias som gick ut som 12:a på 3:e sträckan, höll i loppet föredömligt och växlade som 14:e 8.38 efter Kalevan Rasti och Simo Martomaa.

Jag gick ut med en klunga med OK Linné, IKHP, Tamperen Pyrintö och Paimion Rasti (som jag aldrig såg).
Det gick bra i början och vid 4:an gafflar det isär oss och efter det så har jag i princip sprunigt själv hela vägen. Enligt gafflingarna på kartan så hade jag kort gaffel fram till 3:an. Sedan hade jag rejält lång på slutdelen där IFK GBG, IKHP och TP hade kort. Där skiljde det nog ca 2min men totalt sett så vet jag inte men troligen inte så mycket. Jag hade 65.18 och bästa tid på str 4:a var Leonid Novikov på 62.33min. Jag uppskattar att jag vid 100 % -igt lopp hade kunnat springa på 63.30. Detta var över förväntan med tanke på att det var första gången jag sprang efter förkylningen. Det enda som jag tänkte på under  loppet det var att jag hade blodsmak redan efter 5min, men ingen hosta alltså!
Henrik fick ett lopp i ensamhet men höll ihop orienteringen och vi slutade på en mycket stark 9:e plats, helt i klass med våra andra placeringar under året, snarare bättre resultat än 16:e på tiomila, nästan lika bra som 11:e på Jukola. Det var verkligen en kul helg och arrangemanget var toppen! Så här skall det se ut på ett TC!

http://www.alternativet.nu/sverigeligan/default_.asp
www.smalandskavlen.nu
http://www.smalandskavlen.nu/dokument/upload/2005_h21_indiv_str4.html

Krasslig

Kategori: Allmänt

Efter några dagar med förkylning har jag nu tränat lätt två dagar. Hostar en hel del fortfarande men det har inte blivit sämre i vilket fall. I söndags sprang jag 57min och igår var jag på Annelis måndagsgympa 60min med hyffsad puls, 125.

Det blir inga intervaller idag utan det blir återigen ett lugnt löppass. Förhoppningsvis kan jag köra på lite hårdare på onsdag. Jag skall använda alla dagarna fram till Smålandskavlen till träning. På torsdag blir det ett längre pass och på fredag ett lugnt pass på en timma.

Vi mönstrar följande lag på Smålandskavlen:
1. Nils Olsson - SM 3:a medel
2. Pavlo Ushkvarok - SM 8:a på sprint
3. Mattias Mårts - som varit med i Tuna förstalag på såväl 10mila som Jukola
4. RC - Meriter? 20:e SM Lång i år.
5. Henrik - Årets bästa svenska avslutare? Med en andraplats på sista sträckan på såväl Jukola som SM så är det inte många som är bättre i vilket fall.

Vilka är då våra mål med Smålandskavlen? Åtminstone placera Tuna bättre än vad som varit fallet de sista 10 åren... Bästa placeringen ligger kring 46:e plats eller liknande. Men vi får se, det har aldrig lönat sig att spekulera fram resultat och goda prestationer.