Rikardclaesson

.

to 30 nov

Kategori: Allmänt

Fm: Löpning distans på stigar i Bollnäs, Näppkäcksleden, 22,5km/1.59h. HR 123. Med Emma i 5km sedan själv.

ons 29 nov

Kategori: Allmänt

Fm: Rullskidor 63min. Körde upp till Skräddarbacken för att få lite backar.

Kv: Löpning i Bollnäs med Emma, på stigar över Bolleberget. 10km/1.02h. Hr 123/143.

tis=hårdträning

Kategori: Allmänt

Kv: Stads-OL på elitseriesprintkartan. 20.29min tog banan vilket jag tyckte var för kort tid för att vara ett träningspass i zon 4 så jag vände vid målet och sprang  banan baklänges på 20.53min.

20.29 HR avg 159, 5,42km
20.53 HR avg 160, 5.40km
totalt 41.22, 10.82km.

+Uppvärmning och nedjogg 40min och totalt 1.21h/18km.