Rikardclaesson

.

ti 30/8 Simoneintervaller

Kategori: Allmänt

Tunaintervaller, "Simone intervaller" 5st medium intensitet (zon 2-3) och 5st hög intensitet (zon 4-5) där den medelh
medel - 3.41
hög - 3.00
medel - 4.04
hög - 3.08
medel - 4.05
hög - 3.08
medel - 4.12
hög - 3.11
medel - 4.19
hög - 3.05
36.17min totalt på intervalldelen. HR 158/173
Orkade bara hänga med Pavlo på de två första sedan var det kört (om jag skulle orka köra alla intervallerna). Inte speciellt bra känsla i löpningen utan det blev stumma ben ganska tidigt. Orkade dock genomföra passet på ett bra sätt. Sprang ensam största delen och man kan se tydligt att tempot på de medelhårda varven blev sämre och sämre. Detta pass är som ett konditionstest och visar tydligt hur bra man är. Pavlo slog mig med ca 2min och Israelsson var en knapp minut efter mig, Pelle ca 1,5min efter.

Uppv 15, nedj 18min. 1.10h.

ons-sön

Kategori: Allmänt

ons 24 aug
Racer 1.04h första gången på 2 år. Lite problem med dels trampan och dels med bakbromasen.

tor 25 aug
OL Bomsarvet/Smedsbo delvis med Pavlo fast olika gaffel. 58min. HR 142/166. Tunga ben efter cyklingen.

fre 26 aug
Resa till Torsby, stannade till innan Hagfors och sprang IK Vikings tävling Vikingträffen 2009. Det var en medeldistans som jag hittade på olmen.net. Sprang rätt hårt, i princip så fort jag kunde. Testade igen tumkompass men gillar inte att det är svårare att få ett bra tumgrepp. Jag gjorde flera missar där jag sprang igenom kontrollpunkten utan att se käpparna. Ganska kul att sprang på helt nytt ställe. 41min OL och 20min löp före/efter. Kartan finns här:

lör 27 aug
Morgonlöp med Henrik 30min Torsby.
Kv: 35-års fest A.Dalin i Tällberg.

sön 28 aug
Arrangerade Tuna Ting lång dm, fotade i skogen. Efter tävlingen så tog jag in kontroller. 1.02h.

Träning ca 7,30h denna vecka.

Klubbträning med mat

Kategori: Allmänt

Intervaller på grusvägen mot Bjusan, 10*3min med 1min vila. Kändes rätt bra. Bra sparring av framförallt Emil. Uppv 15, intervaller & vila 40, nedj 18. 1.18h ca 15km. HR 153/170 på intervalldelen. Nytt ansikte dök upp på träningen, Martin Melecký från Tjeckien, han skall studera i Borlänge i 1år. Killen är 21 år och bli ett bra tillskott på träningar och eventuellt tävlingar.