Rikardclaesson

.

ti 22/12 Supertisdag

Kategori:

Intervaller vid Dagiset. Många snabba löpare på plats. Emil, Joakim, Jesper, m fl. 
Upp & nedj23min.
Intervaller & vila 40min. HR 149/170
Tiderna var:
Set 1 3.36, 3.00, 3.22
Set 2 3.37, 2.58, 3.14
Set 3 3.39, 3.01, 3.24
Vila 1.10 min mellan intervallerna. Mycket hårt tempo och bra tider för att vara av mig. Men jag var enormt långt efter Emil, sveriges kanske löpstarkaste orienterare.

må 21/12 Rullskidor

Kategori:

Stakintervaller 5*5min.  Med Björn och Lang. Med 3:or. 
Sist på 4 av 5. Trött i låren och svårt att köra med rätt teknik. 
5:10 HR 144/153
5:11 HR 147/154
5:04 HR 152/159
5:08 HR 155/161
5:29 HR 150/157
Intervaller och vila 51 min HR 131/161.
Totalt 1:13h . 

sö 20/12 Skidor & Löp

Kategori:

Fm: Skidor skate i Bergebo 47min och löpning 56 min.  Med Lang. Även Hugo åkte och det gick jättebra för honom. Spåret var sådär men med +11 så är det inget annat att vänta. 1:48h.  HR 113