Rikardclaesson

onsdag 31januari

Kategori: Allmänt

Fm: Skidor klassiskt distans, åkte med Tynell nästan hela tiden. Fint pass. 2.08h.

Kv: Skate i Bergebo, 1.10h. 129/150.

Långt ifrån rekord på testrundan

Kategori: Allmänt

Må:
Fm: Löpning runt Älven 8km, 40min. Kände mig riktigt tung i benen, jag hade förväntat mig bättre känsla eftersom jag tog en vilodag i lördags. Men tydligen gav inte vilodagen effekt eftersom det var en intensiv helg med mycket bilresa och bröllop.
Kv: Det blev endast 10min bålstabilitet och mycket cefar för att återhämta benen inför testrundan.

Ti:
Fm: Löpning runt Älven 8km/42min. Kändes mycket bättre idag. Knät ok.

Kv: Testrundan, 17.12/5.080km, 43m stigning. Snömodd gjorde tiden ganska usel och kanske var jag lite bekväm också. Hur som helst så kändes det ganska bra och genomförandet är jag ändå nöjd med även om det är min näst sämsta tid hittills. Puls idag 171/178 jämfört med 12dec (då jag pressade rekord 16.07 i perfekta förhållanden)  och då 176/183 vilket är kanske det högsta jag någonsin haft när jag varit frisk. Fick ingen vidare sparring denna gång och det gör även det några sekunder. Löpvägen blev 80m längre denna gång eftersom jag sprang bussgatan första halvan. Procentuellt var tappet ganska exakt hela tiden mot förra tillfället. Till toppen denna gång 7.02 jämfört med 6.36 12 dec. Tiden hem 10.02 nu och 9.31 förra tillfället. Hur som helst en mycket bra genomkörare! På nedjoggen komm återigen känningar i vänstra knäregionen. Lite oroväckande. Totalt 12km och 61min.

sö 28 jan

Kategori: Allmänt

Fm: Skidor klassiskt i Tvärred. 2.00h/26km. Knepigt före i +1C. HR 121/166. Med Emma och Pappa.

Lång bilresa Äspered-Borlänge i snökaos, 16.10-22.20. Puh.

Utvärdering av vecka 4:
Antal träningspass: 11
Styrketräning: 0 pass
Intervall/tempopass: 1st.
Träningsmängd: 10.19h.
Löpta km: 36

Liksom förra veckan så har jag fått ändra inriktning på min träning eftersom jag inte vågar springa lika mycket som tidigare pga de känningar som jag haft bredvid knäskålen. Nu är det inte så farligt utan jag kan långsamt öka på andelen löpning igen. Samtidigt så har jag prioriterat bra skidåkning ganska hårt. Farten på skidpassen har höjts en del och jag har fått ovanligt mycket träning i zon2. Zon 2 får jag normalt endast vid OL-pass och löpning i lite högre tempo. Benen har blivit klart tyngre av all skidåkning och det kommer troligen visa sig på testbanan  den 30 januari. Nästa vecka blir det även Nattcup och Bergebo Skimarathon, så det väntar en vecka med högre intensitet. På resterande träningar kommer jag köra lång lugn träning samt styrketräning som helt föll bort denna vecka.