Rikardclaesson

.

Snabbdistans med Tuna

Kategori: Allmänt

Snabbdistans på den lite modefierade Forssarundan. 10,15km idag blev tiden 37.23min. HR 161/177. Pelle låg först i början i 3km. Sedan låg jag och Pelle i bredd i ett par km. Jesper hela tiden något steg bakom smygare som han är. Efter 6km så sprang jag på lite hårdare utför och fick en liten lucka men släppte ikapp Pelle igen. Jag & Jesper var sedan 20-30m före Pelle under slutdelen. När det återstod ca 1min så körde jag på max och fick en lucka som Jesper fick slita hårt för att ta igen men han var till slut ett par meter före i mål. Även om han tog mig så måste jag säga att jag var väldigt nöjd med den spurt jag fick på.
Uppv 18min
Snabbdistans 37.23
Nedj 20min
1.15h/16km.

må 30 jan

Kategori: Allmänt

Trött idag, dels var ryggen som skit, helt söndermosad av skidåkningen. Men även centralt genomdåsig.

Tränade endast allmän styrka idag, 30min det vanliga programmet 2*15min. Jag har haft ett uppehåll med styrkan i ett par veckor så det vra bra att köra det igen.

Helgläger i Rättvik

Kategori: Allmänt

Fredag 27/1
Kv: Skidor klassiskt med Pelle & Martina i lugnt tempo från Jarlstugan, 9km+2*5km, 1.30h. Kändes ganska lätt.

Noname Flow In Motion fw 12/13 sample, riktigt skön skidjacka.

Lördag 28/1
Fm: Skidor klassiskt Vidablick. 2 varv på 12:an och lite extra. Vi såg löparna från Siljan Snowshoe race, ett grymt fint pass, -6grader och böljande spår med en del backar som man fick kämpa i. Med Pelle, Joakim, Emil, Martina, Susanna, Mattias, Martin & Niklas. 27km 2.03h. HR 125/154. Det kändes ok, tog det förhållandevis lugnt.


Em: KM skidor, 10km, 2 varv på 5:an elljusspåret vid Jarlstugan. Lätt bana med små backar och mest stakning. På förhand trodde jag att det skulle bli en hård fight mellan mig och Joakim men Emil vann övertygande och visade prov på bäst klipp i stakningen.
1. Emil 30.06
2. Rikard 30.55
3. Joakim 31.05
4. Pelle 34.51

Puls 159/168, vilket är för lågt för att det skulle ha varit en riktigt skidtävling, kanske är det så att jag inte orkar ta ut mig på en såpass platt bana, kanske saknas det även hårda skidpass för att kunna hålla bra tempo. Men jag tog i det jag hade och det var rejält tufft race oavsett. Uppv 5km och nedskidåkning 5km, 20km och 1.19h.


KM segraren

Sön 29/1
Morgon/fm: Skidor klassiskt vid Motorstadion, 9km ganska platt spår mestadels på myrar. Sliten och trött i rygg och armar. 2.04h. 27km. HR 114/146



Totalt träning denna vecka: 10:27h. 8 st träningspass. 2st tempo/intervallpass. Fint läger i Rättvik och skoj sällskap!