Rikardclaesson

.

10mila-läger skåne

Kategori: Allmänt



Fredag
morgon - kort morgonpass med uppvärmning på testcykel och allmän styrka för bålen. 0,15h.
Resa 10-18 BLG-Örkelljunga
Natt-träning; OL 2 slingor, skippade sista slingan, ingen vidare koncentration, lullade mest runt. Ganska pissig terräng. 1.20h/11km. HR 126

Lördag
Fm: OL bana 10,3km/1.24h. HR 126. Härligt väder, sprang igenom banan med skapligt flyt. Ganska mör sista kilometerna. Kul! 13km löpvägen.

Kv: Natt test, 9,1km/1.18h. HR 142/163. Småknackigt lopp, defensiv OL och tog inte direkt ut mig men blev rätt trött ändå. 16min efter Pavlo som både hade fart och teknik. Uppv 10, nedjogg 10. 1.40h/14,5km.

Söndag
Tockarps IK medeldistans, 4,8km/29.50min. 10:e plats. Bom ca 30+15sek, 45sek. 2min efter. Nöjd med prestationen och mer motivation att pressa då det är tävling. HR 157/172. Kuperad bana i fin skog, lätt bana. Segern till Henrik jansson som kom ikapp mig vid 11:an, kunde växla tempo och följde honom till målet. Bra resultat med tanke på att detta var första helgen med barmark sedan Smålandskavlen. Pulsen ganska låg eftersom kroppen var trött efter hårt och bra läger. Sovit mycket bättre i helgen och återhämtningen har därför fungerat mycket bra!

         
Skidåkarbenen trummar på        RC och Pasha med Lektyr

Karta finns här:
Sträcktider här:

Total träning denna vecka; 10.50h. 83km löpning och 2 tempopass. Vilodag under måndagen, skidor på onsdagen och resten löpning. 8 träningspass.

tor 26 mars

Kategori: Allmänt

Kv: Distans på väg, Ol för övriga med kartorna räckte inte til alla så jag blev utan. Det blygsamma antalet på torsdagarna normalt sett blev förbytt i ca 10 deltagare denna gång. Ganska ömma och trötta ben efter tisdagens hårda pass. Dessutom har jag sovit dåligt/för lite en längre tid då jag i princip varje morgon vaknar 5.20 och oftast somnar jag aldrig om. Så det blir 1-2h för lite sömn ganska många nätter och det är så klart inte bra för återhämtningen. Liten känning i vaden i slutet men det gick över. Men det är en varningssignal som jag skall lyssna på. 1.25h/16km. HR 133

ons 25 mars

Kategori: Allmänt

Skidor klassiskt Hemifrån-Bjusan-Halla-Myrslingan, 2.01h/25,5km. HR 120 Med Emma och Lalla, även Pavlo var med ett tag.