Rikardclaesson

Onsdag 30/8 Testlopp

Kategori: Allmänt

Fm: Testlopp 3st varv på Gula 5:an i Mellsta. Försökte starta utan mjölksyra för att öka undan för undan. Men det visade sig att det inte gick att öka efter hand. Det kändes som en bra genomförd löpning över de tre varven. Det är en brant stigning efter 1,5km på varje varv och den klarades av utan att stumna alltför mycket och det är ett gott tecken. Varvet är ca 4.66km.
Varv 1 - 17.05 HR 156
Varv 2 - 17.11 HR 161
Varv 3 - 17.04 HR 166
Totalt 51.20min.

Intensiteten på detta pass startade i zon 3 och slutade i zon 5. Naturligt nog så pressar den ökade mjölksyran upp pulsen efter hand.  

Jag vet inte om detta är en bra tid eller inte. 2005-04-29 sprang jag detta spåret ett varv på 16.33min. Men jag har aldrig sprungit två eller tre varv. Det känns ju bra att veta att det är den bästa tiden jag gjort på 3 varv :-) 

Uppvärmning 15, nedjogg 10 och testlöpning 51 ger 1.16h.

tisdag 29 aug

Kategori: Allmänt

Kv: OL-distans Trollebo, tungt och fin skog, med Emma, Niklas och Erik S. 12,4km/1.35h. HR 125 (zon 1 och 2)

Måndag 28 aug

Kategori: Allmänt

Fm: Jogg 25min. Återhämtningsdag.