Rikardclaesson

.

ti 29 sept

Kategori: Allmänt

Kv: Testlopp/Snabbdistans 3 varv på Elljusspåret, samma som förra måndagen. Pressade tiden med 43sek och noterade 25.43min/7,10km. 3:37min/km. HR 165/173
Tiden på respektive varv samt snittpuls på respektive varv:
8.20 - 158
8.41 - 165
8.41 - 168

Kallt och torrt väder, ca 7grader. Koncentrerad och fokuserad på första varvet, sedan försökte jag slappna av men ändå pressa ur i princip allt. Rejäl smärta framförallt i vänster framlår under sista varvet. Min högerfot strejkar, den har hamnat i något typ av fel läge och foten orkar inte hålla emot i nerförslöpningen och det känns lite knepigt. Troligen hände något då jag uppåtvrickade den på SM kval medel.

Skönt att pressa tiden från förra veckan, visserligen kördes det loppet dagen efter 2 tävlingar men ändå en klar förbättring, 6sek/km är ganska stor skillnad.
Uppv 3km/18min och nedjogg 21min/3km.
Totalt 13km/68min.

må 28 sept

Kategori: Allmänt

Kv: Distans med Pelle på grusvägar och stigar 13km/75min. HR 122

sö 27 sept

Kategori: Allmänt

OK Skogshjortarna, H21L, 11,3km/74:01min. 4.58min efter Yury Tambasov Sävedals AIK.
Småbommar på 4;an ca 15sek, 6:an knäppt sprungit ca 30sek, 9:an sväng på kontrollen ca 25sek, 14:e 20sek och 15:e 1,5min. Till 15:e så stämplade jag vid fel sten först och sprang vidare mot nästa men fattade inget då jag såg en stor sten på väg mot 16:e, då insåg jag efter ett tag att jag stämplat fel på föregående kontroll.

Hur som helst ett hyggligt lopp tekniskt men som så många gånger tidigare i år så svarar inte benen. Denna dag öppnade jag friskt med bra tempo fram till 5:an men orkar sedan inte fullfölja. Särskilt när det blir mjuk botten och mycket kupering så går det väldigt tungt att springa.

Terräng, bana och arrangemang var som vanligt mycket bra på Hjortsöndagen. 

karta
Sträcktider