Intervaller på grusvägen mot Bjusan, 10*3min med 1min vila. Kändes rätt bra. Bra sparring av framförallt Emil. Uppv 15, intervaller & vila 40, nedj 18. 1.18h ca 15km. HR 153/170 på intervalldelen. Nytt ansikte dök upp på träningen, Martin Melecký från Tjeckien, han skall studera i Borlänge i 1år. Killen är 21 år och bli ett bra tillskott på träningar och eventuellt tävlingar.