Tuna träning vid Malins väg. 3 olika längder på intervaller, Jerker L och Pelle sprang snabbt som attan och fick ett kvitto på hur snabbt man kan eller rättare sagt, borde kunna springa. Vila 1.15-1min, 6st intervaller som tog 3-5min. Ca 26min effektiv intrervalltid och träningen genomföredes mestadels i zon 5 (167-182). Benen höll och det är positivt. HR 160/175 under 32min med vilan mellan intervallerna. 67min/13km.

Zon 3: 2min.
Zon 4: 8min.
Zon 5: 17min.