Utvärdering av året
Kategori: Träningssammanställning
Fakta 2006/2007:
Träningstimmar - 542h.
Antalet träningspass - 436st.
Löpta mil - 320mil.
Zon 1: 350h, 68%.Zon 2: 82h, 16%.
Zon 3: 32h, 6%.
Zon 4: 34h, 7%.
Zon 5: 12h, 2%.
Hög intensitet - ca 50h (11%) motsvarar ungefär halva zon 3, zon 4 och zon 5 tillsammans.
Moderat intensitet - ca 80h. (15%) Zon 2 och halva zon 3.
Låg intensitet - ca 380h. (74%)Zon 1 och nedre delen av zon 2.
Styrka - 26h.
Spänst - 5h.
Orienteringpass - 73st.
Tagna kontroller - 1031st.
Träningstid orientering - 65h.
Kommentar: Minskning mot året innan med 16h, vilket är marginellt. Löpdistansen är liksom förra året på tok för låg, detta pga nära 3månaders skada i baklåret. Förra året påminner mycket om detta år. Då kom skadan precis innan sm i sept men i år kom den redan i mitten av juli i en intensiv period med mycket tävlingar.
I söndags avslutades mitt träningsår. Jag kommer fylla på här med mer subjektiva data eftersom jag utvärderar året. (senaste ändring 3/11)
Fakta 2005/2006
Träningstimmar - 558h.
Antalet träningspass - 443st.
Löpta mil - 321mil.
Hög intensitet - 59h. (11%)
Moderat intensitet - 78h. (15%)
Låg intensitet - 396h. (74%)
Styrka - 18h.
Spänst - 6h.
Orienteringpass - 102st.
Tagna kontroller - 1676st.
Träningstid orientering - 93h.
Skador/sjukdomar:
Under hela året har jag varit tvungen att tejpa samman främre fotvalvet, innan varje löppass så har jag tejpat 2-5 varv med Leukotape.
Min högra hälsena har hela tiden varit sådär, vid väldigt många pass har det känts i hälsenan men sällan så mycket att det inte gått att fortsätta. Det blir hellre inte värre efter träning, men i perioder har det känts mer (exempelvis i mars).
På DM lång drog jag på mig en muskelbristning i vaden (samma ben som hälsenan) och jag missade alla SM tävlingar vilket så klart var mycket olyckligt. Nu har den repat sig så jag kunde avsluta året med 25-manna och Smålandskavlen.
Sjuk har jag varit nästan bara i november, men även kortare förkylningar exempelvis vid elitserien i Hälsingland.
Fakta 2004/2005:
Träningstimmar - 536h.
Antalet träningspass - 405st.
Löpta mil - 373mil.
Hög intensitet ? 58h. (11%)
Moderat intensitet - 77h. (15%)
Låg intensitet - 377h. (74%)
Styrka - 16h.
Spänst - 7h.
Orienteringpass - X st.
Min årsvolym sedan 1992 (när jag var 16) ser ut så här, siffror i timmar:
1992 - 236
1993 - ? Twar stopp. Ingen träning november till maj.
1994 - 272
1995 - 298
1996 - 345
1997 - 353
1998 - 444
1999 - 407
2000 - övertränad, ingen träning/lätt träning mars 2000 till augusti 2001
2001 - 300 Stegvis upptrappning
2002 - 467
2003 - 509
2004 - 499
2005 - 536
2006 - 558
2007 - 542
Magnus säger:
Rolig läsning, du sköter ditt jobb utmärkt. Se till att hålla dig skadefri så blir du sylvass! En fråga, vad betecknar du som högintensiv träning (% av maxpuls?). Själv lyckades jag skramla ihop 520h efter att ha 19 resp 23h sista 2månaderna, dock 444pass så där ligger du i lä... =).
Rikard säger:
Låg - 110-138 (60-75% av HR max)
Mod - 139-158 (75-86% av HR max)
Hög - 159-182 (86-100% av HR max)
Till från och med nu kommer jag ändra till:
5 gradig skala: http://rikardclaesson.blogg.se/intensitets_zoner.html