Emma blev förra året 2:a på SM Ultralång och belönades med en weekend i Säfsen innehållande 6 bäddsstuga, 2dgr middagsbuffé för två personer och valfri spabehandling för två personer. Slumpen gjorde att även Henrik Löfås valde denna helg. Kanonbra hade vi det!

To 7/6
Em/Kv - Rullskidor ca 18km till Säfsen, hoppade av när vi hade en liten bit kvar. Härligt väder ca 16grader och bra väg med fina åkbackar. 1.03h. Bra att vila upp det knepiga knät.

Fr 8/6
Fm - Långt distanspass med Henrik Löfås på Skifsenleden (vinterleden första halvan), underlaget var det mesta på detta pass, mosse, skog, stig och väg. 25km och återigen ett pass en bra bit över 2h, denna gång 2.23h. HR 131/151. Knät bra hela vägen, konstigt.


Vildmarkslekplats bredvid Säfsjön


Fika i naturen är härligt sommartid!


Bubbelpool med 39gradigt vatten - varmt!

Lö 9/6
Fm - OL 39min på kartan Solbergshöjden från -94 ritad av Kalle Johansson. Banan var 4,62km och hade 160m stigning och 15 kontroller. Slog i vänster knä på väg till andra och blev yr (jag startade i nordöstra hörnet). Men det gick bra sedan igen. Segt i benen idag men kämpade på ändå. Gjorde inga misstag. HR 131. Löp dit och hem 16+16min, tot 71min.
Karta


Emma under OL-passet, fin vildmarksskog och bra karta trots att den är gammal.

Sö 10/6
Fm - OL på Solbergshöjden igen, 4,9km och 160m stigning och 11 kontroller. Emma sprang först sedan sprang jag. Ídag var det ännu lite finare och varmare, svettades grymt mycket. Benen mycket piggare och kunde köra på bra uppför backarna. 36.55min. Orienteringen gick bra förutom mot 8:e då jag gled för långt åt höger under sista halvan av sträckan och tog kontrollen via stenarna nordöst om kontrollen. Nedjogg 12min på väg. Ingen uppvärmning.

Karta


Hugo ger mig kartan i startögonblicket, notera min långärmade OL-tröja i sydd design - Retro!

Total träning denna veckan 10:04h. 2 riktigt långa pass skruvade upp mängden. Lätt löpning på hårt underlag kommer dominera nästa vecka för att skapa spänstiga ben till Jukola.