4,6 km bana med 6 kontroller / 7 intervaller, 1min vila vid varje. ca 33min. +2 duggregn. Saknar tryck i benen. 89 procent som högst. 71min 9,2km HR 118. 318m stigning. 144 i puls som högst. Stukade höger fot på slutet av nästsista intervallen så blev lite halvdan avslutning.