Rikardclaesson

Träningsåret, en ytlig utvärdering av resultat och träning

Idag var det sista dagen i min träningsdagbok som varar 1/11-31/10. Det har varit min bästa säsong som senior. Jag har gjort jämna resultat hela året och haft en god fysisk form i princip hela året. Under våren så sprang jag Elitserien. Jag har gjort enstaka inhopp i elitserien förut men ofta så har jag kommit in i karusellen först på sista tävlingarna. I år fick jag en bra start nere i Hässleholm. Årets kanske bästa lopp, åtminstone sett till rankingpoängen den gav kom på kvalet på medeldistansen där jag slog alla namnkunniga motståndare på en snabb och lätt bana, jag sprang helt enkelt snabbast där.

Elitserieresultat från året:

Hässleholm (kval), medel, plac 1.

Hässleholm (final), medel, plac 12.

Hellas, sprint, plac 20.

Njurunda, sprint, plac 21.

Sundsvall, medel, plac 16.

Timrå, Lång, plac 23.

Umeå OK, Ultralång-SM, plac 17 (16 i SM)

Totalt blev jag 18:e.

SM Resultat:

Sprint-SM (ut i kval).

Ultralång-SM 16.

SM Lång 20.

SM Medel (ut i kval).

SM Stafett 6.

Övriga höjdpunkter:

10mila – 16:e, sprang mycket bra på 9:e sträckan.

Siljanskvalen – Stora Tuna vann sin första kavle på lång tid på herrsidan. Jag sprang bra här.

Jukola – Vi blev 11:a vilket är årets meritmässigt kanske bästa resultat. Min prestation var inte jättebra men helt ok.

Smålandskavlen, vi blev 9:a. Mitt lopp var riktigt bra.

Träningen:

Jag har tränat 536h i år. Träningen har flutit bra och jag sprang mycket hela vintern och resultaten på testbanor blev bättre och bättre. Jag körde spänstträning 2 ggr per vecka från november till mars. En annan ändring var att jag tränade inga intervaller före januari under vintern. Anledningen var att jag ville skjuta på formtoppen och att jag ville lägga mer av träning på låg och moderat intensitet, samt att låta psyket vila från intervaller en längre period efter säsongen.

Min årsvolym sedan 1992  (när jag var 16) ser ut så här, siffror i timmar:

1992 – 236

1993 - ? Twar stopp. Ingen träning november till maj.

1994 – 272

1995 – 298

1996 – 345

1997 – 353

1998 – 444

1999 – 407

2000 – övertränad, ingen träning/lätt träning mars 2000 till augusti 2001

2001 – 300 Stegvis upptrappning

2002 – 467

2003 – 509

2004 – 499

2005 – 536

Nyheter om hur jag skall lägga upp träningen i vinter kommer under de kommande veckorna. Nu skall jag ta det lugnt i 2 veckor.