ons 27/6
Resa till Sälen under fm/lunchtid.  
Em - OL Bana medeldistans 4,37km. Jag hade 33.03min HR 138/151. Sprang på en del men det var dels knölig botten, detaljerad terräng och jag pressade aldrig men första ha jämn fart. Orienterade bra men lite strul det sista efter vägövergången. Sprang sedan hem från Tandådalen, tot 1.00h.o

Hugo som vanligt på bästa humör under skogsutflykter.


Jag före start på "tävlingen" mot Emma

to 28/6
OL/jogg på Högfjället (H20E medel 2011) sedan hem till stugan i lugnt tempo mestadels snabb promenad i mossarna. Riktigt trött och superlåg puls. Bra med lugnt träning då i lång tid. 1.57h. HR 108



fr 29/6
OL på en gammal träningsbana från3+3 träningar med fokus på sluttnings OL och branta sluttningar uppför och nedför. 600m stigning på 11,3km och 97min HR 128/152 Idag var jag pigg igen.

Prioriterade bra distanspass före sprinten, något jag inte ångrar.

lö 30/6 3+3 Långdistans
14,2km, 92:30, 2:15min efter. Plac 4:a. Bra lopp men trötthetsbom på slutet. Nöjd med att kroppen svarade bra. Kul att känna att jag håller samma fart som andra ganska bra löpare, ingen överraskning kanske men ändå skönt att se. Riktigt kul att springa denna långdistans, det är det härligaste att lägga upp loppet stabilt, ta vägval som spar kraft och slita de sista 30min. Givetvis surt att få hjärnsläpp till kontrollen som satt i kanten på en stor gulmosse men det var vandringsledskors som lurade mig lite. Uppv 10min. Nedj 15min.
Karta lång del 1
Karta lång del 2

sö 1/7 3+3 medel
5,9km, 35.10min, 1.50min efter. Plac 8. Bomtid ca 15sek på 4:an +20sek på 5:an +45sek på 3:e sista.
Bra lopp ändå där jag hade kontroll på allt förutom till 3:e sista. Uppv 20min. Ingen nedjogg.
Karta medeldistans

Kvällsfiske i några timmar, härligt!

må 2/7
Fm: OL-distans med Jan Troeng på Hundfjället i 2.00h. HR 116. Kroppen kändes bättre än väntat!

Kollade på älgsafari i Rörbäcksnäs.


ti 3/7
Fm - Rullskidor distans i solväder, från stugan mot Högfjällshotellet, sedan till Hundfjället och en sväng till Janne. 1:40h. HR 109/139

Eftermiddagsbad i Närsjön.

ons 4/7
OL 90min Flatfjället, HR 117/138