Rikardclaesson

Tunaträning med långa intervaller 3*15 min med 2 min vila. Halkigt, slitsamt och långt...75min 16km. 
Km tid på första 3.39 min/km (en hel del nerför), 4.02, 4.00. Snittpuls på intervallerna 151, 155, 157